Setup xe đạp tập thể dục trước khi tập

Như bạn biết, xe đạp thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng nhưng trước khi sử dụng chúng ta cần cài đặt cho phù hợp với người tập vì cơ thể mỗi người khác nhau nếu cả gia đình cùng thay nhau tập luyện chiếc xe này thì trước khi tập bạn cần điều chỉnh cho thật phù hợp. Dưới đây là các bước điều chỉnh xe đạp thể dục trước khi tập luyện mà bạn cần nắm được để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh chóng.

Bước 1/ Điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục phù hợp:

Để điều chỉnh yên xe cho phù hợp nhất, đầu tiên chúng ta sẽ đứng cạnh xe đạp tập của mình và điều chỉnh yên sao cho chiều cao của nó ngang bằng với hông của bạn.

Sau đó bạn ngồi lên yên của xe, đặt hai tay lên hai tay lái của xe và đặt phần rộng nhất của đôi chân vào giữa bàn đạp. Khi đạp xe phải làm sao cho đầu gối hơi trùng khi bàn đạp nằm ở vị trí thấp nhất.

Nếu như cảm thấy chân quá căng hay hông bị lệch từ bên này sang bên kia thì chúng ta cần điều chỉnh lại yên xe sao cho tư thế đạp xe thoải mái nhất.

Theo tiêu chuẩn đưa ra đối khi sử dụng xe tập thì vị trí yên phù hợp nhất với mỗi người là khi ngồi trên yên xe phải tạo thành một đường thẳng đứng từ đầu gối tới phần bàn chân rộng nhất giữa bàn đạp, và khi đặt ngang bằng bàn đạp nó phải song song với sàn nhà.

Bước 2/ Điều chỉnh tay lái khi tập:

Sau khi điều chỉnh yên xe chúng ta sẽ tiếp tục điều chỉnh tay lái. Chúng ta cần lưu ý tay lái sao cho khuỷu tay hơi cong khi đạp và cơ thể cảm thấy thoải mái nhất khi vận động.

Khi tập  nếu chúng ta đặt tay lái càng cao thì thân người sẽ càng thẳng. Sau khi tập luyện một thời gian, đã trở nên thành thạo chúng ta có thể hạ tay lái hay để nó song song với yên để tạo cảm giác tập thú vị giống như chúng ta đang được ngồi trên chiếc xe đạp đua.

Đối với tay lái sẽ không có tiêu chuẩn là đúng hay sao mà chúng ta sẽ điều chỉnh sao cho khi tập cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Nếu như bạn đang bị đau nhức vùng lưng hoặc đang mang thai thì hãy điều chỉnh tay lái cao lên nhé!

Bước 3/ Điều chỉnh bàn đạp chân

Khi tập với xe đạp tập tại nhà chúng ta nên đi giày nhẹ và vừa chân để khi đạp xe được thoải mái. Trước hết chúng ta sẽ thắt chặt dây  để cố định bàn chân của mình ở giữa bàn đạp.

Các dây đai ở bàn đạp của xe thường được làm bằng nhựa và nó sẽ giữ cho chân được ổn định, an toàn khi đạp.

Lưu ý không nên thắt dây đai bàn chân quá chặt vì nó sẽ khiến cho máu không lưu thông, gây khó chịu hoặc bầm tím chân cho người tập.

Bước 4/ Cách tập với xe đạp thể dục đúng cách

- Tư thế đạp xe chuẩn: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp bụng và thở bằng bụng, hai đùi đặt song song với thanh ngang của xe. Hông, đầu gối, luôn phối hợp nhịp nhàng, chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

- Động tác khi đạp xe: Kết hợp nhịp nhàng 4 động tác gồm: đạp, kéo, nâng, đẩy

- Đạp xe kết hợp với luyện thở : để nâng cao chức năng tim, phổi.

- Đạp xe bằng lòng bàn chân : để xoa bóp huyệt đạo mang lại sự thư giãn cho đôi chân và cơ thể.

Hãy setup và tập luyện với xe đạp thể dục đúng cách để mang lại hiệu quả cho quá trình tập của bạn nhé!