Giảm cân với xe đạp thể dục hiệu quả

Ai cũng biết xe đạp thể dục là một trong những dụng cụ thể dục được nhiều gia đình ưa thích để luyện tập tại nhà vì nó vừa đơn giản lại dễ dàng di chuyển trong nhà. Nhưng ít người biết được làm sao để có thể tập luyện giảm cân với xe đạp thể dục cho hiệu quả.

Các bài tập giúp giảm cân với xe đạp tập thể dục tại nhà:

1. Bài tập cho vùng bụng và đùi

Chuẩn bị: Một dây đai massaage và một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà (dòng xe đạp tập có yên).

Thực hiện: Thay vì tập đạp xe trên xe đạp thông thường tại nhà thì bạn có thể tự tạo ra bài tập thú vị hơn và tập hiệu quả hơn cho cơ bụng và đùi. Bằng cách đeo dây đai massage vào phần cơ bụng của mình, sau đó ngồi trên yên xe của xe đạp tập tại nhà và đạp xe như bình thường như khi tập trên xe đạp thể dục tại nhà vậy.

Hiệu quả: Tăng sự thú vị và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng và đùi cho người tập là chính bạn.

2. Bài tập cho cơ ngực và cánh tay

Thực hiện: leo lên xe đạp tập, tay cầm nắm lấy thanh tập tay. Vừa kết hợp đạp xe và vừa kết hợp đẩy thanh tập tay về phía trước và kéo chúng về phía sau để tăng tác động trực tiếp tới cơ ngực một cách tối ưu nhất.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách đạp xe thể dục:

Đạp xe trước khi ăn sáng

Thiết lập chế độ tập luyện của bạn trong một nơi vừa ý và ngồi lên yên xe mỗi buổi sáng trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng là thời điểm thích hợp để đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Sinh lý học ứng dụng chỉ ra rằng: Bạn sẽ đốt cháy chất béo tốt hơn trong tình trạng nhịn ăn và đạp xe. Tuy là rất khó khăn khi chưa nạp năng lượng vào cơ thể trước khi hoạt động, nhưng chính điều đó giúp bạn tăng thêm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bạn sẽ đốt cháy 75 – 670 calo trong 30 phút nếu đạp xe một cách đều đặn và thoải mái. Tốt nhất, nên tăng dần nhịp điệu đạp xe lên để cơ thể được tắm bởi mồ hồi của bạn. Việc tập luyện ở cường độ cao giúp da giải thoát mồ hôi, tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi được thoát ra từ da sẽ loại bỏ được các độc tố vẫn tiềm ẩn trong các tế bào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hưng phấn và năng động hơn cho ngày mới.

Cũng như bao môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân bạn cũng phải từ từ, dần dần, đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm cân mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ. Bạn sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân và nhanh chán môn thể thao này.